Γιατί δεν χάνω βάρος;

Έχεις ξεκινήσει μια προσπάθεια απώλειας βάρους, ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής και όμως η ένδειξη στη ζυγαριά παραμένει σταθερή; Αυτό είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η προσπάθεια δεν αποδίδει. Η απώλεια βάρους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες πέρα από το τι τρώμε.

Απουσία ενεργειακού ελλείμματος.

Η απώλεια λίπους προϋποθέτει ότι το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει. Συχνά όμως υποτιμούμε την πραγματική πρόσληψη θερμίδων. Μικρές αποκλίσεις, όπως μεγαλύτερες μερίδες, επιπλέον λάδι στο φαγητό, ξηροί καρποί, ροφήματα με θερμίδες ή συχνά «τσιμπολογήματα» μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν το έλλειμμα.

Μεταβολές που δεν αποτυπώνονται στο σωματικό βάρος.

Το σωματικό βάρος δεν αντικατοπτρίζει τη σύσταση σώματος. Επίσης, η κατακράτηση υγρών λόγω αυξημένης κατανάλωσης αλατιού, ορμονικών αλλαγών, έντονης άσκησης ή στρες μπορεί να αποκρύψει προσωρινά την απώλεια λίπους. Για αυτό είναι σημαντικό να αξιολογούνται και άλλοι δείκτες, όπως η περίμετρος μέσης, η εφαρμογή των ρούχων και η συνολική εικόνα σώματος.

Επίδραση ύπνου και στρες στη ρύθμιση της όρεξης.

Καθώς μειώνεται το σωματικό βάρος, μειώνονται φυσιολογικά και οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού, καθώς ένα μικρότερο σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες. Παράλληλα, σε ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανιστούν προσαρμογές που μειώνουν επιπλέον την ενεργειακή δαπάνη, ένα φαινόμενο που ονομάζεται προσαρμοστική θερμογένεση. Επιπλέον, μπορεί ασυνείδητα να μειωθεί η καθημερινή κίνηση, επηρεάζοντας τις συνολικές καύσεις. Οι αλλαγές αυτές αποτελούν φυσιολογικούς μηχανισμούς προσαρμογής και μπορούν να εξηγήσουν γιατί η απώλεια βάρους συχνά επιβραδύνεται με τον χρόνο.

Έλλειψη ύπνου & αυξημένο στρες.

Ο ανεπαρκής ύπνος ή η χαμηλή ποιότητα αυτού και το χρόνιο στρες επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό, αυξάνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής και δυσχεραίνοντας την απώλεια σωματικού βάρους.

Ακραίες / πολύ αυστηρές δίαιτες.

Ένα πολύ περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής είναι πιθανό να οδηγήσει σε υπερφαγικά επεισόδια κάποιες ημέρες, με αποτέλεσμα το εβδομαδιαίο ενεργειακό ισοζύγιο να μην είναι αρνητικό

Υποκείμενοι ιατρικοί παράγοντες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσκολία απώλειας βάρους μπορεί να σχετίζεται με παράγοντες όπως ο υποθυρεοειδισμός, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή ορισμένα φάρμακα. Αν η στασιμότητα επιμένει παρά τη σωστή εφαρμογή ενός προγράμματος, χρειάζεται αξιολόγηση από ειδικό.

Τι μπορείς να κάνεις;

• Κατάγραψε όλα τα τρόφιμα και ροφήματα που καταναλώνεις καθημερινά (είδος και ποσότητα) 
• Διατήρησε τις ίδιες συνθήκες ζυγίσματος 
• Εξασφάλισε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και σταθερά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
• Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
• Μην αλλάζεις συνεχώς τη διατροφή σου χωρίς να εντοπίσεις την πραγματική αιτία

Να θυμάσαι πως η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Η στασιμότητα στη ζυγαριά μπορεί να είναι προσωρινή ή να αποτελεί ένδειξη ότι χρειάζεται μια πιο στοχευμένη προσαρμογή. Αν, παρά τη συνεπή προσπάθεια, η ζυγαριά δεν παρουσιάζει αλλαγή για αρκετές εβδομάδες, η αξιολόγηση από ένα διαιτολόγο-διατροφολόγο ή / και γιατρό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών παραγόντων που περιορίζουν την πρόοδο και στην κατάλληλη προσαρμογή του διατροφικού σου πλάνου.

mynutrition team – myathlete