Κίνηση και Υγεία: Γιατί το Σώμα μας είναι Φτιαγμένο για να Κινείται.

Το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να βρίσκεται σε συνεχή κίνηση. Από την αυγή της ανθρώπινης ιστορίας, η επιβίωση απαιτούσε καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι περπατούσαν μεγάλες αποστάσεις, κυνηγούσαν, καλλιεργούσαν τη γη και εκτελούσαν χειρωνακτικές εργασίες που διατηρούσαν το σώμα τους δυνατό και λειτουργικό.

Σήμερα, όμως, η καθημερινότητα έχει αλλάξει δραματικά. Η τεχνολογία και οι σύγχρονες συνθήκες εργασίας έχουν περιορίσει σημαντικά τη φυσική δραστηριότητα, οδηγώντας πολλούς ανθρώπους σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτή η αλλαγή έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών νοσημάτων και μυοσκελετικών προβλημάτων.

Η κίνηση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού

Η κίνηση δεν αποτελεί απλώς μια επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Είναι βασική ανάγκη του ανθρώπινου οργανισμού.

Όταν κινούμαστε:

• Η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
• Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
• Τα κύτταρα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Οι μύες διατηρούν τη δύναμη και την αντοχή τους.
• Τα οστά γίνονται πιο ισχυρά και ανθεκτικά.

Παράλληλα, η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση της ευλυγισίας και της καλής κινητικότητας του σώματος, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά όσο μεγαλώνουμε.

Ο ρόλος της κίνησης στον μεταβολισμό

Η φυσική δραστηριότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Όταν το σώμα βρίσκεται σε κίνηση, καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα:

• Τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
• Τη μείωση του σωματικού λίπους.
• Τη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας.
• Τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και άλλων μεταβολικών νοσημάτων.

Ακόμη και μέτριας έντασης δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη όταν πραγματοποιούνται με συνέπεια.

Η σύνδεση ανάμεσα στην κίνηση και την ψυχική υγεία

Τα οφέλη της κίνησης δεν περιορίζονται μόνο στο σώμα. Η φυσική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά και την ψυχική υγεία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο οργανισμός απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλες νευροχημικές ουσίες που σχετίζονται με την καλή διάθεση και την ευεξία. Για τον λόγο αυτό, η κίνηση μπορεί να συμβάλει:

• Στη μείωση του άγχους.
• Στην αντιμετώπιση της ψυχικής κόπωσης.
• Στη βελτίωση της διάθεσης.
• Στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.
• Στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι μετά από έναν περίπατο ή μια προπόνηση αισθάνονται πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και αισιόδοξοι.

Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση για να ωφεληθείς

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι η άσκηση πρέπει να είναι έντονη ή χρονοβόρα για να έχει αποτέλεσμα.

Στην πραγματικότητα, δραστηριότητες όπως:

• Το καθημερινό περπάτημα.
• Η ποδηλασία.
• Οι δουλειές του σπιτιού.
• Η κηπουρική.
• Ο χορός.

μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Το σημαντικότερο στοιχείο δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια.

Πρακτικοί τρόποι για περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα

Η ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινή ζωή μπορεί να γίνει πιο εύκολα από όσο φαντάζεσαι.

Δοκίμασε να:

• Χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Περπατάς για μικρές αποστάσεις.
• Σηκώνεσαι από το γραφείο κάθε μία ώρα.
• Επιλέγεις το ποδήλατο για κοντινές μετακινήσεις.
• Κάνεις έναν σύντομο περίπατο μετά το φαγητό.

Αυτές οι μικρές συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη συνολική υγεία σου μακροπρόθεσμα.

Συμπέρασμα

Η κίνηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης φύσης. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται και λειτουργεί καλύτερα όταν παραμένει δραστήριο. Παρά τις απαιτήσεις και τις συνήθειες της σύγχρονης ζωής, η ενσωμάτωση περισσότερης φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα είναι μία από τις πιο σημαντικές επενδύσεις που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας.

Editorial– myathlete