Το σώμα χρησιμοποιεί σαν πηγές μυϊκής ενέργειας κατά την άσκηση και την ηρεμία τα θερμιδογόνα καύσιμα των τροφών, δηλαδή τους υδατάνθρακες και τα λίπη κατά κύριο λόγο και σπάνια τις πρωτεΐνες. Η προμήθεια των καυσίμων στο σώμα ξεκινά μέσω του…
Όπως όλοι οι αθλητές, έτσι και οι κολυμβητές πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή για σωστή μυϊκή λειτουργία και αποκατάσταση μετά την κολύμβηση. Η επιτυχία στην κολύμβηση απαιτεί σκληρή προπόνηση, αφοσίωση, σημαντικό χρόνο άσκησης στο νερό, σωστή διατροφή και αποκατάσταση.…
Η ελαστικότητα και το επαρκές εύρος κίνησης των αρθρώσεων, παθητικά και ενεργητικά, αποτελεί απαραίτητο στοιχείο σε ποικίλες αθλητικές δραστηριότητες και αθλήματα. Παρόλα αυτά, κατά την άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα, ένα συνηθισμένο φαινόμενο είναι η ύπαρξη κόπωσης στο μυοσκελετικό, νευρικό…
Για να άνοιξες το άρθρο σίγουρα έχεις σκεφτεί και εσύ ότι στο τρέξιμο βρήκες το ιερό δισκοπότηρο της άθλησης Με χαμηλό κόστος εξοπλισμού, πρακτικότητα από άποψη χρόνου, εύκολη εκτέλεση ακόμα και στα πιο πολυσύχναστα μέρη και γρήγορα αποτελέσματα, ποιος έχει…
Πρόκειται για τον προγραμματισμένο χειρισμό των μεταβλητών της προπόνησης προκειμένου να μεγιστοποιηθούν οι προσαρμογές από αυτή και να αποτραπεί η εμφάνιση του συνδρόμου της υπερπροπόνησης. Ένας κλασικός τύπος περιοδικότητας είναι το γνωστό 3-1. Δηλαδή τρεις εβδομάδες αυξανόμενου φορτίου ακολουθούμενες από μια…
Σε προηγούμενο άρθρο αναφερθήκαμε στην έννοια του τραυματισμού, τις πιθανές αιτιολογίες εμφάνισής του αλλά και τους πιο συχνά εμφανιζόμενους τραυματισμούς σε αθλητές και αθλούμενους που ασχολούνται με το τρέξιμο. Το τρέξιμο αποτελεί μια αρκετά δημοφιλή φυσική δραστηριότητα, υψηλής έντασης προσφέροντας…
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε (και πρέπει) να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος συμπληρωματικά με το τρέξιμο. Εδώ θα βρείτε όλα τα στοιχεία που χρειάζεστε για να οργανώσετε το πρόγραμμά σας με τον ιδανικότερο…
Μια υπέροχη συνταγή με μακαρόνια από ρεβύθι Melissa. Υλικά: 1 πακέτο ζυμαρικά με ρεβίθια Melissa (400 γρ.) 250 γραμμάρια σπανάκι φρέσκο και πλυμένο 2 μικρές σκελίδες σκόρδο (λιγότερες ή περισσότερες ανάλογα με το γούστο σας) 50 γραμμάρια κουκουνάρι 1/2 κουταλάκι…
Το τρέξιμο αποτελεί έναν ιδιαιτέρως ωφέλιμο και πλέον αρκετά δημοφιλή τρόπο άσκησης και φυσικής δραστηριότητας. Συνεισφέρει σημαντικά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας του οργανισμού, στην ενδυνάμωση μυών του κορμού και των κάτω άκρων αλλά και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.…
Ο «ώμος του κολυμβητή» είναι ένας όρος που επινόησαν οι Hawkins και Kennedy το 1974,για να περιγράψουν τον πρόσθιο πόνο στον ώμο κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. Ο ώμος του κολυμβητή εκτελεί κινήσεις περιαγωγής εκατοντάδες φορές την εβδομάδα.…