Το χτύπημα ποδιών στο ελεύθερο.

Αναλυτικότερα.

Για την ακρίβεια οι ασκήσεις δε σταματάνε ποτέ, οι κολυμβητές σε κάθε προπόνηση αφιερώνουν χρόνο στα πόδια. Πρέπει να περάσουν πολλές ώρες στο νερό για να καταφέρουν οι αρχάριοι  να οικειοποιηθούν τη κίνηση των ποδιών. Όταν όμως το εκτελέσει σωστά η προώθηση του σώματος θα είναι πιο απλή διαδικασία.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη στο “χτύπημα” των ποδιών.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνει κάποιος στο χτύπημα των ποδιών είναι να τα χτυπάει υπερβολικά, να κάνει πολύ μεγάλο άνοιγμα στα πόδια  ή να ξεκινάει το χτύπημα από τα γόνατα.

 Ο στόχος είναι να βρει τη σωστή ισορροπία διατηρώντας ένα σταθερό και μικρό χτύπημα.  Αν το χτύπημα είναι πολύ μεγάλο, το σώμα  θα βγει εκτός ευθυγράμμισης και θα κουραστεί γρήγορα. Αν είναι πολύ αργό, τα πόδια  θα βυθιστούν και το σώμα δεν θα παραμείνει σε σωστή ευθυγράμμιση.

Υπάρχουν λύσεις;

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει ο αθλητής να επικεντρωθεί στα παρακάτω τρία σημεία που θα τον βοηθήσουν να βελτιώσει το χτύπημα των ποδιών στο ελεύθερο:

1. Η κίνηση των ποδιών ξεκινάει από τον κορμό και τους γοφούς  

Για να διατηρηθεί ένα σταθερό χτύπημα, πρέπει  ξεκινάει από τον κορμό και τους γοφούς, όχι από τα γόνατα.

2. Το χτύπημα των ποδιών να γίνεται με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα

Το χτύπημα πρέπει να είναι μικρό για να δημιουργείται περισσότερη ώθηση  και να  διατηρείτε μια ισορροπημένη θέση του σώματος. Καθώς τα πόδια χτυπούν,  τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι αστράγαλοι χαλαροί και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς τεντωμένα.

3. Το χτύπημα να γίνεται κοντά στην επιφάνεια με χαλαρούς αστραγάλους

Χτυπάμε κοντά στην επιφάνεια και οι φτέρνες να βγαίνουν ελαφρώς από το νερό. Αυτό θα  βοηθήσει να διατηρηθεί καλή ευθυγράμμιση του σώματος και να μειωθεί η αντίσταση.

Χρησιμοποιείστε σανίδα, βατραχοπέδιλα και ασκήσεις για τα πόδια. Αφιερώστε χρόνο σε αυτό το μέρος της προπόνησης, θα δείτε ότι κατακτώντας τη σωστή κίνηση των ποδιών θα είναι πιο εύκολο να βελτιωθείτε στο συνολικό στυλ του ελεύθερου.

Ευρώπη Κακογιαννάκη – Senior Swimming Coach myathlete