Περιγραφή

Εξατομικευμένο/προκατασκευασμένο πρόγραμμα διάρκειας 6 εβδομάδων για όποιον:

– χρειάζεται ένα έτοιμο προς χρήση προπονητικό πρόγραμμα για ένα συγκεκριμένο αγώνα χωρίς συνεχή επίβλεψη και επικοινωνία με προπονητή,

– θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση ή/και να αρχίσει να τρέχει,

– θέλει να δοκιμάσει ένα προπονητικό μας πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα διαμορφώνεται με βάση:

• την τρέχουσα φυσική κατάσταση,
• το στόχο,
• τις απαιτήσεις της καθημερινότητας,
• τη χρονική διαθεσιμότητα.

Το πρόγραμμα δημιουργείται μετά από:

• Επικοινωνία με τον προπονητή (τηλεφωνική ή δια ζώσης) ή
• Εργομέτρηση στο εργαστήριο και επικοινωνία με τον προπονητή.

Στο πρόγραμμα εφαρμόζονται οι προπονητικές μέθοδοι:

• Διάρκειας
• Διαλειμματική
• Αυξανόμενης έντασης
• Σταθερού ρυθμού
• Προπόνηση με ανηφόρες

Δίνεται πληροφόρηση για:

• Αριθμό προπονήσεων
• Ένταση
• Διάρκεια
• Διαλείμματα

Το πρόγραμμα συνοδεύεται από τις ανάλογες επεξηγήσεις του τρόπου εκτέλεσης των προπονήσεων.

Η επικοινωνία με τον προπονητή γίνεται:

• Στην έναρξη του προγράμματος.
• Στις 2 εβδομάδες εφαρμογής του προγράμματος.
• Στη λήξη του προγράμματος.