Προπόνηση Δύναμης: 3 επιπλέον οφέλη στη μέση ηλικία.

Ακούμε συνεχώς ότι η προπόνηση δύναμης στη μέση ηλικία έχει πολλαπλά οφέλη. Ποια είναι, όμως, αυτά;

Θα έχετε πιο υγιείς αρθρώσεις.

Τα γόνατα δεν είναι πλέον όπως ήταν παλιά; Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Arthritis & Rheumatology διαπίστωσε ότι άτομα που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης ανέφεραν λιγότερο συχνό πόνο στο γόνατο, ιδιαίτερα αν ήταν άνω των 50 ετών – ένα αποτέλεσμα που οι ερευνητές πιστεύουν ότι οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο οι δυνατότεροι γύρω από την άρθρωση μύες μπορούν να μετριάσουν την πίεση στις αρθρώσεις σας και να αποτρέψουν την εκφύλιση. Το αποτέλεσμα επίσης ήταν αξιοσημείωτο στα ηλικιακά γκρουπ των 35-49 ετών και άνω των 50, γεγονός που τεκμηριώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης δύναμης ακόμα κι αν τα προηγούμενα χρόνια δεν έχει προπονηθεί κάποιος.

Θα βελτιώσετε την οστική πυκνότητα.

Καλά νέα για όσους θέλουν να αντιμετωπίσουν την οστεοπόρωση. Μια διετής δοκιμή διαπίστωσε ότι ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου, θα μπορούσε να αποφέρει σημαντικές αυξήσεις στην οστική πυκνότητα του ισχίου σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες – έως και 3%. Στο αντίστοιχο γκρουπ που έκανε μια κυκλική προπόνηση με σκοπό τη γενική φυσική κατάσταση (fitness) και έπαιρνε συμπλήρωμα ασβεστίου τα αποτελέσματα ήταν αρνητικά. Ετοιμαστείτε λοιπόν για την επίσκεψη σας αίθουσα της προπόνησης δύναμης.

Θα αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία.

Εκτός από την πρακτική εξάσκηση στη Yoga και στο Τάι-Τσι, η συστηματική προπόνηση με αντιστάσεις προσφέρει οφέλη και στην σταθερότητα και στην αποφυγή πτώσεων. Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης με λειτουργικές ασκήσεις (σκεφτείτε squat, step ups και στάση στο ένα πόδι) θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά την ισορροπία στις γυναίκες άνω των 50 ετών, βοηθώντας στην πρόληψη μελλοντικών πτώσεων – ο κίνδυνος των οποίων αυξάνεται απότομα στη μέση ηλικία.

Αριστοτέλης Γεωργόπουλος – Senior Personal Trainer myathlete