Συνέπεια και πειθαρχία μετά τις γιορτές.

Μετά τις γιορτές, ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι αν αξίζει να επιστρέψει κανείς άμεσα στην προπόνηση, ειδικά όταν έχει προηγηθεί μία εβδομάδα – ή και δέκα ημέρες – αποχής. Πολλοί πιστεύουν ότι «αφού χάθηκε αυτό το διάστημα, χάθηκε όλος ο μήνας». Η επιστημονική βιβλιογραφία, ωστόσο, δείχνει ότι αυτή η αντίληψη δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.

Επιστρέφοντας.

Καταρχάς, ακόμη και ένα μεμονωμένο προπονητικό ερέθισμα μέσα σε μια εβδομάδα αποχής μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη διατήρηση βασικών παραμέτρων της φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αερόβια ικανότητα, η οποία εμφανίζει ταχύτερη μείωση σε σύγκριση με τις προσαρμογές της μυϊκής δύναμης. Με απλά λόγια, το καρδιοαναπνευστικό σύστημα «ξεχνά» γρηγορότερα, ενώ η δύναμη διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ακόμη και με μειωμένη προπονητική συχνότητα. Ένα “χαλαρό” tempo run  30’-40’ λεπτά ή μια full body προπόνηση με το βάρος του σώματος είναι εύκολες λύσεις χωρίς να χρειάζεται να έχουμε πρόσβαση σε εξειδικευμένο εξοπλισμό.

Μετά τις γιορτές ξεκινάμε πάλι.

Ακόμη όμως και στην περίπτωση πλήρους αποχής κατά τη διάρκεια των διακοπών, το κρίσιμο στοιχείο είναι η έγκαιρη επανέναρξη της προπόνησης. Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι τα πρώτα ουσιαστικά και μετρήσιμα ελλείμματα τόσο στη δύναμη όσο και στην αντοχή εμφανίζονται συνήθως μετά τη δεύτερη εβδομάδα αποπροπόνησης. Πριν από αυτό το χρονικό σημείο, οι περισσότερες προσαρμογές παραμένουν σε μεγάλο βαθμό διατηρημένες.

Εν κατακλείδι.

Συνοψίζοντας, η αερόβια ικανότητα αρχίζει να μειώνεται ήδη μέσα στις πρώτες 7–14 ημέρες απόχής, ενώ η μυϊκή δύναμη παρουσιάζει πιο αργή πτώση, συνήθως μετά τις 2–3 εβδομάδες πλήρους αποχής. Το μήνυμα είναι απλό: μην περιμένεις να «γινεί η ζημιά» ή να βρεις το τέλειο timing. Οργάνωσε την επόμενη προπόνησή σου και ξεκίνα — ακόμη κι αν δεν αισθάνεσαι 100% έτοιμος/η. Η συνέπεια χτίζεται ακριβώς σε αυτές τις στιγμές, εκεί που το μυαλό ξεκινάει να παίζει παράξενα παιχνίδια, εκεί που χτίζεται ο χαρακτήρας, εκεί που, ουσιαστικά, ξεκινά η πραγματική αγάπη για την άσκηση.

Θανάσης Κακκαβας – Personal Trainer myathlete