Διατάσεις: οφέλη στην απόδοση και την ασφάλεια.

Οι διατάσεις αποτελούν βασικό στοιχείο της άσκησης, με την εφαρμογή τους να ξεκινά ήδη από τις αρχές του 20ού αιώνα, όταν οι πρώτες μελέτες άρχισαν να αναδεικνύουν τη σημασία της ευλυγισίας για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της κινητικότητας. 

Ενισχύοντας την προπόνηση με διατάσεις.

Αρχικά, χρησιμοποιούνταν κυρίως από αθλητές υψηλού επιπέδου ως μέσο αποκατάστασης και προετοιμασίας του σώματος πριν ή μετά την άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, η επιστημονική κοινότητα άρχισε να αναγνωρίζει τα οφέλη των διατάσεων και για τον γενικό πληθυσμό, καθώς συμβάλλουν όχι μόνο στη σωματική απόδοση αλλά και στη συνολική ευεξία.

Διατάσεις και προπόνηση.

Εμβαθύνοντας λίγο περισσότερο στους λόγους που οι διατάσεις έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι των προπονήσεων όλων των ηλικιών και των επιπέδων ασκούμενων θα λέγαμε ότι το πρώτο πράγμα που επιφέρουν είναι βελτίωση της ευλυγισίας – εύρος κίνησης. Πιο συγκεκριμένα το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει πιο αποδοτική και ασφαλή εκτέλεση κινήσεων στην άσκηση και στην καθημερινότητα. Μαζί με τις αρθρώσεις επωφελούνται οι μύες καθώς μειώνεται η μυϊκή δυσκαμψία και η ένταση που δέχονται. Επιπλέον οι δυναμικές διατάσεις στην προθέρμανση προετοιμάζουν το σώμα για άσκηση αυξάνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία των μυών και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Επιπλέον, ενεργοποιούν το νευρομυϊκό σύστημα, βελτιώνοντας τη συνεργασία μυών και νεύρων, και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών κατά την εκτέλεση πιο απαιτητικών κινήσεων. Με αυτόν τον τρόπο, οι δυναμικές διατάσεις δημιουργούν μια ασφαλή και αποτελεσματική βάση για κάθε προπονητική δραστηριότητα. Συνεπώς οι διατάσεις προάγουν την πρόληψη τραυματισμών, καθώς οι πιο ελαστικοί μύες και τένοντες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ρήξεις ή θλάσεις.

Αξιολόγηση.

Για τον λόγο αυτό έχουν αναπτυχθεί διάφορα τεστ αξιολόγησης της ευλυγισίας, με το Sit and Reach να αποτελεί ένα τα πιο διαδεδομένα και αξιόπιστα. Το τεστ αυτό παρουσιάζει υψηλή εγκυρότητα στην εκτίμηση της ευλυγισίας των μυών της οπίσθιας κινητικής αλυσίδας, οι οποίοι συμβάλλουν καθοριστικά στην πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης. Χάρη στην απλότητά του και στη δυνατότητα εφαρμογής του σε όλες τις ηλικίες, θεωρείται ένα πρακτικό εργαλείο που προσφέρει ουσιαστικές πληροφορίες για την κινητικότητα του κάτω κορμού και τη συνολική λειτουργικότητα του σώματος.

Για την παρακολούθηση της προόδου στην ευλυγισία, είναι καλό να επαναλαμβάνεται ένα τεστ όπως το Sit and Reach σε τακτά χρονικά διαστήματα, συνήθως κάθε 4–6 εβδομάδες. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αξιολογήσουμε την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων άσκησης και να εντοπίσουμε περιοχές που χρειάζονται βελτίωση. Συνεπώς, η ευλυγισία δεν πρέπει να παραμελείται αντίθετα, πρέπει να εντάσσεται συστηματικά σε κάθε πρόγραμμα άσκησης, αποτελώντας βασικό συστατικό της φυσικής κατάστασης και της υγείας των ασκουμένων.

Θανάσης Κακκαβας – Personal Trainer myathlete