Περπάτημα: είναι όντως τόσο καλό; 

Ναι, και να μια απλή εξήγηση: είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που βελτιώνει την υγεία σας από την κορυφή ως τα νύχια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί το περπάτημα κάνει το σώμα σας τόσο χαρούμενο – και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε βήμα που κάνετε.

Κάντε μια βόλτα για να περάσετε καλά.

Μια πρόσφατη μελέτη σε περισσότερες από 89.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες περπατούσαν γρήγορα για 40 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είχαν έως και 38% λιγότερες πιθανότητες καρδιακής ανεπάρκειας μετά την εμμηνόπαυση σε σύγκριση με όσες το έκαναν λιγότερο συχνά ή πιο αργά. 

Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 30% και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας (ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις) στο μισό

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη, όσο και το τρέξιμο. Το περπάτημα βοηθά επίσης την καρδιά σας να γίνει πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος σε όλο το σώμα. «Τα στοιχεία είναι σαφή ότι η άσκηση είναι φάρμακο και το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για την υγεία του», λέει ο Robert Sallis, κλινικός καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Riverside. «Το περπάτημα είναι η προεπιλεγμένη μορφή άσκησης που συνταγογραφώ στους ασθενείς μου».

Ο εγκέφαλος αγαπά την άσκηση.

Το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενισχύει τις συνδέσεις και θα μπορούσε να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου Αλτσχάιμερ. «Βοηθά επίσης την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου, όπως η λήψη αποφάσεων», λέει ο David Bassett, PhD, ομότιμος καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί.

Έρευνες δείχνουν ότι η προσοχή και η συγκέντρωσή σας μπορεί να βελτιωθούν μετά από μια βόλτα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ακόμη και ότι η δημιουργικότητα αυξήθηκε όταν οι συμμετέχοντες πήγαν μια βόλτα. Άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι δύο ώρες περπάτημα την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30%, ενώ έχει διαπιστωθεί ότι το περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης κατά 36%.

Το περπάτημα ενισχύει την ευεξία σας.

«Είναι καλό να κινούμαστε, από την άποψη της ψυχικής υγείας», λέει η Catrine Tudor-Locke, PhD, κοσμήτορας του Κολλεγίου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. «Η άσκηση μειώνει το άγχος και μας δίνει χαρά επειδή απελευθερώνεται ωκυτοκίνη». Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Το περπάτημα ενδυναμώνει τα οστά σας.

Τέσσερις ώρες περπατήματος την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες κατάγματος ισχίου έως και 43%. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο κινείστε τώρα, τόσο πιο κινητικοί θα είστε αργότερα στη ζωή.

Διατηρεί τις αρθρώσεις σας υγιείς.

Η σωματική δραστηριότητα ενδυναμώνει τους μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις, ώστε να υπάρχει περισσότερη στήριξη και λιπαίνει τον χόνδρο, ώστε οι αρθρώσεις να κινούνται ομαλά. Μια μελέτη σε άτομα που είχαν ήδη ή διέτρεχαν κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο διαπίστωσε ότι όταν περπατούσαν τουλάχιστον 6.000 βήματα κάθε μέρα, ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα κινητικότητας από εκείνους που περπατούσαν λιγότερο. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας και τον πόνο στη μέση.

Αριστοτέλης Γεωργόπουλος – Senior Personal Trainer myathlete