Αποκατάσταση μετά από αγώνα τριάθλου.

Έχετε τερματίσει με επιτυχία τον αγώνα σας και είναι κατι παραπάνω από εμφανή τα σημάδια κούρασης στο σώμα. Είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό σας, η μέγιστη και ταχύτερη αποκατάσταση ώστε να μπορέσετε να ξαναμπείτε με ασφάλεια στην προπόνηση για τους επόμενους αγώνες. Τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει;

Αποκατάσταση αμέσως μετά τον αγώνα (έως 2 ώρες):

• Ενισχύστε την κατανάλωση υγρών και ηλεκτρολυτών για να επανέλθει η κυτταρική ισορροπία.
• Χαλαρώστε με λίγο κολύμπι και αφιερώστε λίγα λεπτά για ήπιες διατάσεις.
• Το γεύμα μετά τον αγώνα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακα και πρωτείνη υψηλής ποιότητας σε αναλογια 3:1 ή 4:1

1-2 μέρες μετά τον αγώνα

• Ο ύπνος είναι το σημαντικότερο ‘’εργαλείο’’. Αυξήστε όσο μπορείτε τις ώρες ύπνου και προσπαθήστε να κοιμόσαστε όσο γίνεται πιο νωρίς. 
• Ενισχύστε την αποκατάσταση με πολύ χαλαρές προπονήσεις (20-25min χαλαρο κολύμπι ή ποδήλατο, yoga) και πολύ καλές διατάσεις στο τέλος. Aποφύγετε το τρέξιμο.
• Η διατροφή πρέπει να είναι ποιοτική με ενίσχυση των τροφών που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (τόνος, σολομός, βατόμουρα, φράουλες, μπρόκολο, σπανάκι κλπ)
• Προγραμματίστε μασάζ για να μειώσετε το μυϊκό πιάσιμο. Αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα χρησιμοποιήστε foamroller για αυτομάλαξη.

3-7 μέρες μετά τον αγώνα

• Ήρεμες προπονήσεις ( Ζ1-Ζ2),  μικρής διάρκειας.

• Συνίσταται αυστηρα το πνευματικό reboot: Αποφύγετε να ασχοληθείτε με  τον προγραμματισμό για τους επόμενους αγώνες και οτι έχει να κάνει με προπόνηση. Αδειάστε τελείως το μυαλό σας.

1-2 εβδομάδες μετά τον αγώνα

• Επιστροφή στην προπόνηση εφόσον το σώμα είναι ξεκούραστο. Η αύξηση του όγκου και της έντασης πρέπει να είναι πολύ ήπια.
• Κάντε μια επανατροφοδότηση του αγώνα για να αξιολογήσετε, με ήρεμο μυαλό, την προπόνηση και την διατροφή σας.

Αποκατάσταση: εν κατακλείδι

Ακούστε το σώμα σας. Σημάδια όπως συνεχης  κούραση, άστατος ύπνος, κακή διάθεση δείχνουν ότι ο οργανισμός δεν έχει ξεκουραστεί. Χαλαρώστε και άλλο τις προπονήσεις.

Όταν το σώμα επανέλθει πλήρως θα είστε ετοιμοι για την προετοιμασία του επόμενου αγώνα.

Νίκος Σπυριδαντωνάκης – Triathlon Coach myathlete