ΞΕΠΛΥΜΑ ΣΤΟΜΑΤΟΣ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Ένας εναλλακτικός τρόπος για βελτίωση της απόδοσης σε άσκηση υψηλής έντασης και μέτριας διάρκειας ως 60’ για δρομείς και ποδηλάτες? Ξέπλυμα στόματος (Mouth rinse) και απόδοση. Μέχρι σήμερα έχει πραγματοποιηθεί περιορισμένος αριθμός μελετών που έχει εξετάσει την επίδραση του ξεπλύματος…

“Ακόμα τρέχεις;” Confession Run Stories by Karolina Skourti

Στο πρόσφατο διασυλλογικό πρωτάθλημα στίβου Ανδρών-Γυναικών είχα μια μικρή συνομιλία με την πρωταθλήτρια Τίνα Κεφαλά, η οποία συνεχίζει σε ηλικία 39 χρονών (sorry Tina) να επιτυγχάνει σημαντικές επιδόσεις και να βρίσκεται κατ’εμέ και σωματικά στην καλύτερη της φάση. Σε αυτή…

Μυϊκό Γλυκογόνο και απόδοση

Το γλυκογόνο είναι η μορφή αποθήκευσης των υδατανθράκων στον οργανισμό μας. Αποθηκεύεται στους μύες κατά κύριο λόγο και λιγότερο στο αίμα με την μορφή της γλυκόζης και στο ήπαρ. Τα αποθέματα του μυϊκού γλυκογόνου, υπολογίζονται με βάση τον βάρος του…

Αερόβια άσκηση σε ψυχρό περιβάλλον

Η άσκηση σε ψυχρό περιβάλλον είναι γνωστό ότι δεν επηρεάζει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Αυτή που επηρεάζεται είναι η υπομέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2), η οποία αυξάνεται στο κρύο περιβάλλον (κάνοντας την άσκηση δυσκολότερη), ειδικότερα στις χαμηλές εντάσεις. Αυτό οφείλεται κυρίως…

Δύναμη στην αναπτυξιακή ηλικία

Ιδιαιτερότητες της προπόνησης δύναμης στα παιδιά και τους εφήβους Η  φυσική ικανότητα της δύναμης μαζί με τις φυσικές ικανότητες της ταχύτητας, της αντοχής και της ευκινησίας περιγράφουν το σύμπλεγμα της φυσικής κατάστασης και ο βαθμός ανάπτυξης τους καθορίζει τη φυσική…

Πρόσληψη υγρών και υδατανθράκων στον αγώνα

Πρόσληψη υγρών και υδατανθράκων κατά την διάρκεια αγώνα (90-180’ διάρκειας) Η πρόσληψη υγρών κατά την διάρκεια αερόβιας άσκησης διάρκειας 90’-180’, σκοπό έχει να αντικαταστήσει τα χαμένα υγρά και να προμηθεύσει τους μύες με καύσιμα. Η απορρόφηση νερού από το στομάχι…

Αναερόβια Ικανότητα και Ανήλικοι

Ως αναερόβια ικανότητα ορίζεται η ικανότητα  του οργανισμού να παράγει έργο χωρίς την παρουσία του οξυγόνου. Η αναερόβια γλυκόλυση αφορά την διάσπαση του γλυκογόνου που βρίσκεται αποθηκευμένο κυρίως στους μύες και δευτερευόντως στο ήπαρ και στο αίμα με την μορφή…

Η Προπονησιμότητα σε σχέση με την ηλικία

Γενικά η συχνή και εντατική προπόνηση των παραμέτρων της φυσικής κατάστασης βελτιώνει τις φυσιολογικές παραμέτρους ανεξάρτητα από την ηλικία. Φυσικά το μέγεθος των αλλαγών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες οι οποίοι περιλαμβάνουν το αρχικό επίπεδο αντοχής, την ηλικία αλλά κυρίως τον…

Συνέντευξη με τον Δημήτρη Παντελάκη

Δημήτρης Παντελάκης: θέλω να βρω τα όριά μου. Πρωταθλητής της ζωής και ένας άνθρωπος διαφορετικός, είναι ο Δημήτρης Παντελάκης. Ο νέος αυτός άνδρας, ο ξεχωριστός αυτός δρομέας, με την καταγωγή από το Πυργί της Χίου και το Μεσσολόγγι, που διαγνώστηκε…

X