Easy Run

Ελεύθερο Τρέξιμο (Easy Run): η αξία του.

Easy run ή αλλιώς ελεύθερο τρέξιμο. Είναι αλήθεια ότι είναι μια προπόνηση στην οποία σπάνια δίνεται η απαιτούμενη σημασία. Όπως αλήθεια είναι και το ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση του αθλητή. Κυρίως έμμεσα! Συχνά υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι…

Υδατάνθρακες, Ινσουλίνη και Απόδοση.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που καθορίζουν αν ο οργανισμός θα επιλέξει να κάψει υδατάνθρακες, λίπη ή πρωτεΐνη προκειμένου να καλύψει της ενεργειακές του απαιτήσεις. Για παράδειγμα η ένταση της άσκησης είναι ένας καθοριστικός παράγοντας με τις σχετικές έρευνες να δείχνουν ότι, όσο…

Τροφές - θρεπτικά συστατικά - ενέργεια

Τροφές, Θρεπτικές Ουσίες και Ενέργεια.

Πως χρησιμοποιεί το σώμα την τροφή και ποιες οι θρεπτικές ουσίες που προσλαμβάνονται από αυτήν; Ποια πορεία ακολουθεί στο εσωτερικό του σώματος και σε ποια ζωτικά όργανα γίνεται αρχικά η διάσπασή της και εν συνεχεία η αποθήκευση των θρεπτικών ουσιών; Ποια…

Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου και Δρομική Οικονομία.

Τι είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και τι εκφράζει πραγματικά; Είναι η τιμή αυτή από μόνη της, ο σημαντικότερος δείκτης ενός αθλητή; Τι είναι η δρομική οικονομία και πως σχετίζεται με τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου; Αν γνωρίζαμε τη μέγιστη πρόσληψη…

Ενεργειακή ταξινόμηση αθλημάτων.

Η κατανόηση της σχετικής συμμετοχής των ενεργειακών συστημάτων στα διάφορα αγωνίσματα αποτελεί πρωταρχικό στόχο με σκοπό την επιστημονική οργάνωση ενός προπονητικού προγράμματος. Αν και έχουν προταθεί διάφορα μοντέλα για την ενεργειακή ταξινόμηση αθλημάτων, με πρωταρχικό κριτήριο κατάταξης το χρόνο που…

Μυϊκή ενδυνάμωση: διάφορες προπονητικές μέθοδοι.

Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία η συστηματική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, οδηγεί σε προσαρμογές/αύξηση της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας συστολής, της μυϊκής ισχύος και της μυϊκής αντοχής. Με άλλα λόγια, οι μύες γίνονται δυνατότεροι, ταχύτεροι, ισχυρότεροι και με μεγαλύτερη αντοχή. Είδαμε σε…

Ποτάρες ή δρομικό παπούτσι;

του Πέτρου Ρωμαίου – αθλητή μας. Είναι Παρασκευή σε έχει πάρει ο κολλητός σου τηλέφωνο να σου πει «το βράδυ θα παίξει ποτό», την ίδια στιγμή κοιτάς τα e-mail σου και διαβάζεις From myathlete, ανοίγεις και βλέπεις ένα φύλλο Excel…

ΦΑΙΝΟΜΕΝΟ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗΣ ΟΛΙΣΘΗΣΗΣ: ΛΟΓΟΣ ΑΝΗΣΥΧΙΑΣ Ή ΕΝΑ ΑΚΟΜΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ;

Η αλήθεια είναι ότι η ονομασία τρομάζει. Οτιδήποτε περιέχει μέσα τον όρο «ολίσθηση» δεν ηχεί καλά στα αυτιά. Όταν δε, μπαίνει στο παιχνίδι και η καρδιά, τότε σίγουρα έχεις σιγουρευτεί ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν και τόσο καλά όσο θα…

Μυϊκή ενδυνάμωση: προπονητικές αρχές.

Η μυϊκή ενδυνάμωση αφορά στην αύξηση της μέγιστης δύναμης, της μυϊκής ισχύος και της μυϊκής αντοχής και επιτυγχάνεται μέσω της επιβάρυνσης του οργανισμού με διάφορες αντιστάσεις π.χ. μηχανήματα γυμναστηρίου, ελεύθερα βάρη, λάστιχα, βάρος σώματος κ.λ.π. Τα προγράμματα προπόνησης που εφαρμόζονται,…

Μεταβολικές προσαρμογές (μέρος β’).

  Στο προηγούμενο άρθρο, μιλήσαμε για τις μεταβολικές προσαρμογές που παρατηρήθηκαν στην κατανάλωση του Ο2, στα μιτοχόνδρια, την μυοσφαιρίνη και τα τριχοειδή αγγεία. Σήμερα λοιπόν, θα αναλύσουμε και τις υπόλοιπες 6 προσαρμογές που παρατηρήθηκαν σαν αποτέλεσμα συστηματικής προπόνησης στο εσωτερικό…

X