προπονητικό πρόγραμμα

Προπονητικό πρόγραμμα: Οδηγός Επιβίωσης (Μέρος β’).

Το προπονητικό πρόγραμμα και ο οδηγός επιβίωσης, στο προηγούμενο πρώτο μέρος, περιλάμβανε: Διαλειμματική προπόνηση (Interval Training). Παιχνίδι με την ταχύτητα (Fartlek Run). Ανηφόρες (Hills). Στο σημερινό δεύτερο μέρος, θα μιλήσουμε για: συνεχόμενο τρέξιμο ελεύθερου ρυθμού (Easy Run), συνεχόμενο τρέξιμο αυξανόμενης…

προπονητικό πρόγραμμα

Προπονητικό Πρόγραμμα: Οδηγός Επιβίωσης (Μέρος Α΄).

Όροι που «συναντούν» καθημερινά οι δρομείς στο προπονητικό πρόγραμμα και που στοχεύουν στη βελτίωση ή τη διατήρηση της αερόβιας ικανότητάς τους: Διαλειμματική προπόνηση (Interval Training). Παιχνίδι με την ταχύτητα (Fartlek Run). Ανηφόρες (Hills). Και έπειτα, συνεχόμενο τρέξιμο ελεύθερου ρυθμού (Easy Run),…

Athens2004

Η Δική Μου Αθήνα 2004: Μια Προσωπική Αφήγηση.

Αθήνα 20004. Αύγουστος 2004. Και για την ακρίβεια, Παρασκευή 13.08.2004. Πέρασαν κιόλας 16 χρόνια από εκείνη την Παρασκευή, που έμελλε να περάσει στην ιστορία ως η ημέρα που οι Ολυμπιακοί Αγώνες επέστρεφαν εκεί που γεννήθηκαν! Σαν σήμερα λοιπόν η τελετή…

Διακοπές

Προπόνηση Στις Διακοπές; Ή Μήπως Όχι;

Αύγουστος. Ο μήνας που για τον περισσότερο κόσμο είναι συνδεδεμένος με τις διακοπές στο νησί ή το χωριό. Η κατάλληλη περίοδος για σωματική και πνευματική ξεκούραση με σκοπό να γεμίσουν τις μπαταρίες τους για τον απαιτητικό χειμώνα που ακολουθεί. Έτσι,…

Easy Run

Ελεύθερο Τρέξιμο (Easy Run): η αξία του.

Easy run ή αλλιώς ελεύθερο τρέξιμο. Είναι αλήθεια ότι είναι μια προπόνηση στην οποία σπάνια δίνεται η απαιτούμενη σημασία. Όπως αλήθεια είναι και το ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση του αθλητή. Κυρίως έμμεσα! Συχνά υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι…

Υδατάνθρακες, Ινσουλίνη και Απόδοση.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που καθορίζουν αν ο οργανισμός θα επιλέξει να κάψει υδατάνθρακες, λίπη ή πρωτεΐνη προκειμένου να καλύψει της ενεργειακές του απαιτήσεις. Για παράδειγμα η ένταση της άσκησης είναι ένας καθοριστικός παράγοντας με τις σχετικές έρευνες να δείχνουν ότι, όσο…

Τροφές - θρεπτικά συστατικά - ενέργεια

Τροφές, Θρεπτικές Ουσίες και Ενέργεια.

Πως χρησιμοποιεί το σώμα την τροφή και ποιες οι θρεπτικές ουσίες που προσλαμβάνονται από αυτήν; Ποια πορεία ακολουθεί στο εσωτερικό του σώματος και σε ποια ζωτικά όργανα γίνεται αρχικά η διάσπασή της και εν συνεχεία η αποθήκευση των θρεπτικών ουσιών; Ποια…

Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου και Δρομική Οικονομία.

Τι είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και τι εκφράζει πραγματικά; Είναι η τιμή αυτή από μόνη της, ο σημαντικότερος δείκτης ενός αθλητή; Τι είναι η δρομική οικονομία και πως σχετίζεται με τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου; Αν γνωρίζαμε τη μέγιστη πρόσληψη…

Ενεργειακή ταξινόμηση αθλημάτων.

Η κατανόηση της σχετικής συμμετοχής των ενεργειακών συστημάτων στα διάφορα αγωνίσματα αποτελεί πρωταρχικό στόχο με σκοπό την επιστημονική οργάνωση ενός προπονητικού προγράμματος. Αν και έχουν προταθεί διάφορα μοντέλα για την ενεργειακή ταξινόμηση αθλημάτων, με πρωταρχικό κριτήριο κατάταξης το χρόνο που…

Μυϊκή ενδυνάμωση: διάφορες προπονητικές μέθοδοι.

Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία η συστηματική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, οδηγεί σε προσαρμογές/αύξηση της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας συστολής, της μυϊκής ισχύος και της μυϊκής αντοχής. Με άλλα λόγια, οι μύες γίνονται δυνατότεροι, ταχύτεροι, ισχυρότεροι και με μεγαλύτερη αντοχή. Είδαμε σε…

X